陈式太极拳健身训练
博武国际武术网 2014-3-12 12:24:24
练习陈式太极拳时，在全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要表现出能刚能柔，且富有弹性。其动态，要求一动节节贯串，相连不断，一气呵成。其速度，要求有慢有快，快慢相间。其力量，要求有柔有刚，刚柔相济。其立身与动作要求中正不偏，虚中有实，实中有虚，开中寓合，合中寓开。具备了这些条件，太极拳才能充分发挥它的特殊作用，在体育保健上，能增强运动器官与内脏器官的功能，并能锻炼增强意识的指挥能力，即“用意不用力”的能力，可以顺利地指挥气血活跃畅通全身。这样既练了意，也练了气，意气相互增长与强旺，身体自然强壮。
陈式太极拳健身功主要突出了陈式太极拳螺旋缠绕的运动特点，练习时要求缠绕运动以丹田内转为动力，使周身肢体做“抽提”“回转交融的动作，加之意气潜转由内到外，使周身肢体或明或暗、或大或小做圆弧运动，使身体的肌肉、关节、五脏六腑得到锻炼和调理，提高各个器官机能。
对于陈式太极拳健身功法，由我选题，与北京体育大学生理教研室、中科院武术协会、北京西苑中医研究院的有关专家组成课题组，通过对中科院63位五十到六十岁的科研人员进行以陈式太极拳基本功、基本技术作为健身功法，进行5个月的科学实验，最后得出结论：从事陈式太极拳健身功法锻炼，能改善中老年人身心健康水平。
陈式太极拳健身训练包括以下内容：一、基本功训练，有无极桩、太极桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩；二、基本动作训练，有卷肱、云手、掩手肱拳、野马分鬃、金鸡独立、左右擦脚、懒扎衣、单鞭。
