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此功乃是气功的归总功夫，因为我国称内功，亦名气功，并不专指习静的气功来说。习这一功，即可代替达摩内功的金钟罩与铁布衫等方法。是在清晨将舒展筋骨功夫练习完毕后，即习此功。先两足站开成马裆，两掌下垂，掌心向上托起，同时口闭，由鼻吸气，吸至不能再吸为度；再覆掌下压，仍由鼻出气，以不能再呼为度，同时吸时，向上小吸二次；呼时，向下小呼二次，仍下压两掌，此为一口气。如此习五口气至十口气为度。吸时稍慢，呼时要尽时稍快，并稍用力下压之：
气已提华，再用竹刷遍刷四肢和胸背头项。先右手持刷一端，由左手背之指端，轻轻向臂上击，至颈为止。再由臂里向掌部击去；再下击左腿，由胯至足。再换左手持刷，如此击右手右腿外面和里面。再击胸，反击背击项，再换右手执刷，亦如前法击之。不可骤用力，对于手足背骨之处，尤不可用力；有肌肉之处，始可比较用力，因为有骨之处如用力硬击，会伤筋骨！以击至不痛为度，愈不痛，则愈用力。此刷又可抛高掷捉，又可握其两端而左右卷捏之以习劲力，均无不可。
刷是毛竹为之，一如未上油漆之通体圆形竹著，只是较长较粗一倍而已。长为市尺一尺四寸，12—13根为适度。中以麻索捆之，宽三寸余。
这个原理，也即是今日所说的：是人体内气运行的一种活动。也即是人体内部气血，在某种条件下的一种神经机能的特殊反应。实为练过达摩内功后，在经过敲打，沙包敲扣头部等等；使内部达到四肢百骸的内气和外部的外气相结合，达到神经肌肉上的强烈反应所致。这才说得上：也即是神经上，在这样操习条件下，而始得具此强烈的反射作用。所谓“以意使气”者，意为心灵的精神作用，气为物灵的能动资源。由意的指挥，乃发生气的能量；如斯如斯。
亦可用刷敲扣后，或用酒瓶敲扣，再用鲫鱼板横扣肋间肌，铁沙包敲扣头等等。
这里所说的‘气功归总’等等，即是‘提功’，又名‘站桩’。整个意义，即是用收放手法（收紧一放松），以意使气，达到形体上一致。形运于外，气行于内，缘督以为经，使气成O形周流全身。促成血循畅通，生机旺盛，而达到心身健康的目的，那即是所说的‘O形呼吸’之诀了。
所谓丹田不必多论，即指小腹之中而言。它是真气（即元气、中气）之所在。把气练通了，上达百会，中通膻中，下达涌泉，自然百脉和融，无疾无疠。更外加刷打，所以气贯百骸，抵力与外力的抗衡，就产生了内劲，身如铁石了。至于气功以掌治病，即是气达劳宫（掌心）；用自身内在的‘生物电’，以达到治病的要求。其要领和内功练气，是一个原则。所以说：一通百通，不必赘叙，反而走入刻板，到是不美了。
1.卷钢板
即厚二三公分，宽15—16公分之建筑用的铁片，长两米上下者一条。在左臂上，卷成螺形者。
2.钢钉穿木
即杉，松木板一块，以钢钉约五寸长上下者；隔布一片，右手下插之，洞过对面。厚约六七公分至七八公分！
3.两指夹钢杖
重约20余斤的钢杖，以食、中二指，夹其一端，平行挑起之。所谓‘千斤不压梢’也！
（编者注：硬功的具体练法。古之金钟罩大法在此有了更形象的表述。） |
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