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武术的 认识 练法
2017-3-22 20:30:34
在武术练习之初，也同练习其他体育运动一样，先应做点准备活动，舒缓筋骨，使肌肉微微发热，则血气和匀，养料增添；再由静止状态，慢起做动的准备。准备活动练习，因各门各家而不同，总不外‘屈腰踢腿，转臂拔胸’等等动作。然后从事拳脚的路数活动。由缓而急，由轻而重，不要一上手就奋力猛击，张口呼吸，这对于身体是不好的。同时，更应抱着愉快，轻松的情绪来从事锻炼，那才能达到周转灵活的阶段。（编者注：武术运动重视的就是准备练习，不能小视。）
在以前原分内外两功，有短手长手，南拳北腿之说，但今天我们可以把它们加以综合，内功的架势用法，包含了外功技巧；外功的使气力动，也化之以用意和刚柔兼资。它的总决就是：口闭，用鼻呼吸；目视对方两眉之间的心理。有时由鼻出气时，同动作的发出相拍合，并存意由腹下直达两足板。手手打伸，腿腿踢伸，勿出声，勿用暴力。当然，在大表演之后，呼吸旺盛时，也可由口出气。不仅练武术如此，即练任何体育，均可如此练法，即不致伤气，把身体练坏。（编者注：练功也有将身体练坏的，方法不正确的缘故。）
在以前内功传授，是意守丹田。丹田穴，就是气海穴，在脐下一寸五分，也即是小腹正中。这个方法并不错，是把胸式呼吸引向腹式呼吸。真诀即是上面讲过的那个方法。气，自然会由踵跟上升，从背后过项，经颜面下降而成椭圆形式，这形式的运动是很快的 。（编者注：万老不提周天之法是怕后学固执求形练习，反倒出偏差。）
练习时，姿势要正确，腰、裆、腿下者当下，高者当高；不可弯腰低头，两眼无主。所谓‘手到眼到’不是指眼随手足方向转动，却是目看对方两眉之中！
功夫分‘软、硬、轻’三功，在人体上，就分‘腰、裆、腿’三法，都能练好，即是上乘的功夫了。拳谚有：‘低头侔腰，传授不高；梢捞棍腿，不如不练’，就是这个道理（梢，是指手脚；捞是弯屈；棍腿，是说直腿）。
练习时，要‘头顶相拧’要‘紧裆抿胯’，要‘前轻后重’。进退则‘腰似轴，手似轮’；行功有如对搏，才会精神奕奕，动作风生。所谓‘龙行虎坐蛇眼鹰，鹿愣猿行熊竖身’，应当摹仿之（鹿在奔跑时，可以突然停住，俗名为愣。猿是猴类，行时前轻后重）。
练习武术时，最好穿布鞋或胶底鞋，裤裆、抬肩要宽大点。练拳要持久，寒暑季节更要练。因为练拳有如打铁，冷了烧热，热了再冷，多加锤炼即成钢。物理学上，物体遇热则胀，遇冷则缩；人体组织也是这样。在热天练习，由于筋肉驰缓而练则紧张；冬天则由于筋骨肉收缩而练则驰缓。如此转换的练，锻炼了机体适应外界不良条件的反射作用，身体就坚强了，就少得伤寒、上署的疾病。拳谚有：‘冬练三九，夏练三伏；内练一口气，外练筋骨皮’，话虽平凡，却有至理。（编者注：手眼身法步无处不在协调之中，练法有要求是形，用法上就无形便是上乘。） |
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